Как похудеть после родов? Как я после родов сильно похудела…

Рождение ребёнка – это самое счастливое событие в жизни каждой женщины. Мне 28 лет и я испытала его уже 2 раза. Хлопоты, заботы, связанные с детьми всегда приятны, но единственный дискомфорт – это набранные за время беременности килограммы, справиться с которыми удаётся не всем. Многие просто не знают, как это делать, у кого-то просто нет времени заниматься собой. Послеродовое похудение отличается тем, что связано с обменом веществ и изменениями в гормональной системе организма. Но я уже знаю, как прийти в прежнюю форму, без ущерба для физического и психологического здоровья.

Грудное вскармливание: польза для ребёнка и мамы

На личном опыте убедилась и утверждаю, что грудное вскармливание помогает избавиться от лишних килограммов, набранных за период беременности. Я читала о том, что выработка молока способствует сжиганию жировых отложений. И это действительно так. Мало того, что это полезно для малыша, так ещё и приближает к заветной стройности.

Я кормила обоих детей почти до двух лет. После первой беременности проблем с фигурой как таковых у меня не было. Но во время второй я поправилась почти на 30 килограмм. Меня было 60 до беременности, а в родильный зал я заходила горой в 90 килограмм. Мне было очень тяжело ходить и дышать, у меня болели ноги, спина и сердце, я чувствовала себя дискомфортно не только из-за своего внешнего вида, но и физически. Полные люди наверняка понимают меня. Я знала, что я толстею, но не могла себе отказать в сладостях, выпечке и часто переедала. В результате – кроме живота, у меня выросло всё, даже размер ноги увеличился на 1 размер.

Многие женщины не кормят детей грудью. У одних просто нет молока или есть противопоказания к кормлению. Это не поддаётся обсуждению. Но есть такие, которые выбирают искусственные смеси из-за того, что хотят сохранить форму груди. При правильном подходе и уходе, изменения будут не значительными, а восстановление наступит очень быстро. Так что не стоит отказывать малышу в грудном молоке только из-за этого.

Все мои подруги, которые кормили детей смесями, очень долго не могли прийти в былую форму или так и остались с пышными формами. Я избавилась от них не заметно для себя, при этом уверена, что моё чудесное восстановление произошло благодаря моему малышу. Грудное вскармливание, нормальное питание и несложные упражнения помогают прийти в форму очень просто и быстро. Зато я знаю, что стройной быть не просто, но полной быть очень тяжело. Избыточный вес влечёт за собой множество других заболеваний и серьёзных в том числе. Стройные люди имеют больше шансов оставаться здоровыми. Это факт.

Нужна ли диета?

Многие используют диеты для похудения. После рождения ребёнка мать должна нормально питаться, если она кормит грудью, поэтому жёсткие диеты противопоказаны однозначно. Кроме того, пытаясь ограничить себя в еде и находясь постоянно голодной, вы рискуете обрести много проблем. Я не буду говорить о гастрите, я знаю точно, что вслед за диетой приходит раздражительность, стресс и вспыльчивость. От этого страдают все окружающие, а в декретном отпуске это, как правило, наши самые близкие и любимые люди. Ребёнку и супругу нужна счастливая и спокойная мама и жена больше, чем её фигура.

Но есть правила, о которых никогда нельзя забывать. Еда нам нужна для того, чтоб жить, но она часто становится врагом, как и всё, что неумеренно. Нельзя переедать! Если у вас есть такая привычка, то побороть её можно старым и всем известным методом. Кушать нужно много раз, но по чуть-чуть. Так, от одного приёма пищи до следующего вы не успеете слишком проголодаться, чтоб наброситься на еду и встать из-за стола только после того, как уже понимаешь, что переела.

Некоторым помогает использование маленькой тарелки и десертной ложки. Так вы съёдаете меньшее количество еды за более длительный период, успевая насыщаться. Вообще кушать медленно намного полезнее, чем быстро. Многие имеют привычку спать после еды. Это также отражается на фигуре очень негативно. Закон об ужине до 18 часов на самом деле придумал не глупый человек, и он действительно работает.

Для фигуры очень важен обмен веществ. Во время беременности и после родов, организм женщины переживает гормональный удар, а если добавить к нему ещё и медленный обмен веществ, то о стройности можно забыть надолго. В нашей семье не только я, но и муж, и дети, не едят жирной, острой и жареной пищи. Я не использую искусственных приправ, овощи на нашем столе есть всегда, а свинину мы заменили телятиной. Это и дешевле, и полезнее.

Чем быстрее обмен веществ, тем лучше. Это важно, чтоб калории не успевали превращаться в жировые отложения. Ускорить его помогает клетчатка, которой насыщены многие овощи, салаты, а также тёмный хлеб. Я не понимаю людей, которые считают, что здоровое питание – это что-то трудное. Отказаться от вредных продуктов намного легче, чем потом бороться с последствиями их употребления.

Я говорю вам правду, мне нет смысла обманывать, я сбросила больше 30 килограмм лишнего веса без диет. Просто я привела в порядок свой рацион. Я ем сладкое! Но мой вес сейчас ниже, чем до беременности. Сейчас я вешу 57 килограмм при росте 168 сантиметров и чувствую себя великолепно. Мои объёмы практически совершенны и я начинаю забывать о том, что не так давно, полтора года назад, мне было стыдно носить джинсы в обтяжку и смотреть на себя в зеркало. Я постепенно сменила свой гардероб на вещи меньшие на два размера. Мой муж счастлив, что у него такая жена, а новые знакомые округляют глаза, когда я говорю, что у меня двое детей.

Упражнения для похудения

Упражнения я использовала только для того, чтоб подтянуть очень отвисший живот, поддерживать в форме свою грудь, а потом и подтянуть контуры тела. Я худела достаточно стремительно, потому становилась мягковатой. А живот был в ужасном состоянии, честно. У меня до сих пор есть растяжки, но он абсолютно плоский. Хотя ещё полтора года назад напоминал отвисший рюкзак, поскольку ребёнок у меня был крупным, беременность многоводной, а аппетит неутомимым, то результат этого всего оказался ожидаемым. Я нашла для себя подходящие упражнения, чтоб сделать тело более упругим и избавиться от лишних сантиметров.

Качать пресс, как мы привыкли это делать, я не могла в первое время из-за проблем с позвоночником. Кроме того, к физическим нагрузкам можно приступать не раньше, чем через два месяца после родов. Мне очень помогал шест и вращения с ним влево, вправо, подъём ног в положении лёжа на спине, а также простые упражнения, которые я выполняла, когда мне вздумается – напряжение мышц и их расслабление через несколько секунд. Точно так же я делала для ягодиц, для груди.

Чудо средство – контрастный душ. Он не избавит от лишнего веса, он не добавит мышечной массы, но это отличное средство для того, чтоб сделать тело более упругим, повысить дренаж кожи и привести её в тонус. Если сочетать его с растираниями массажной щёткой, то эффект будет намного выше. Контрастный душ оказывает благоприятное воздействие на грудь, бёдра, живот.

Утренние пробежки способствуют подтяжке всего тела. Во время бега задействовано много групп мышц, поэтому подкачивается всё тело. Приучив себя к бегу, для вас он не будет казаться изнурительным, а даже наоборот, вы начнёте в нём нуждаться. Этот метод лучше и полезнее для утреннего пробуждения, чем кофе. Вообще, старайтесь больше двигаться, кроме того, для этого есть отличный повод – прогулки с ребёнком. Я живу в частном доме, поэтому у меня нет лестницы. Обитательницам квартир, могу посоветовать отдавать предпочтение ступенькам, а не лифту, особенно, если вы никуда не спешите.

Вот такая вот история моего похудения и советы всем тем, для кого мой рассказ был убедительным. Я не знаю, может всё зависит от каждого организма в отдельности, но я знаю точно, что всегда была немного склонна к полноте. Плотно покушав даже несколько дней подряд, я моментально замечала, что у меня толстеют бёдра и заплывает талия. Я точно знаю, что большинство проблем с фигурой у женщин из-за еды. Если питаться вкусно, но правильно, то у каждой есть шанс оставаться стройной до самой старости.

P.S. На первом фото: через 3 месяца после рождения второго ребёнка. На втором фото: ещё через 9 месяцев. Примерно за 8 месяцев я сбросила 34 килограмма.

Виктория Петраш, Украина, Черкассы